Nordic Walking – Все о ходьбе с палками

Что такое нордическая ходьба?
Этот вид ходьбы был изобретен в Финляндии около 40 лет назад. Он быстро завоевал заслуженную популярность во всем мире, особенно среди европейских пенсионеров. Этот вид тренировок ценят за низкую стоимость оборудования и возможность эффективно тренироваться на свежем воздухе в комфортном ритме.
Нордическая ходьба предполагает активную работу не только ног, но и мышц верхней части туловища. Подобный эффект достигается при помощи использования палок – аналогичных тем, что применяются при катании на лыжах.

Больше движения
Прогулка в течение часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, чем так полезна ходьба и что взять с собой на прогулку.

Увеличение интенсивности тренировок
Использование палок повышает частоту сердечных сокращений примерно на десять ударов в минуту. Благодаря этому средний «ходок» может повысить интенсивность своих занятий на 10–20 процентов.
При этом человек практически не замечает, что его тренировка стала интенсивнее: к работе подключаются дополнительные группы мышц, но скорость движения не увеличивается.
Это дает возможность похудеть даже тем, кто не может быстро ходить или бегать трусцой из-за заболеваний суставов или избыточного веса.

Эффективное сжигание жира
Интенсивность нагрузки при нордической ходьбе находится в зоне сжигания жира. Именно поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют этот вид занятий тем, кто хочет похудеть, повысить выносливость и улучшить функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кроме того, нордическая ходьба увеличивает сжигание калорий примерно на 40 процентов по сравнению с обычной ходьбой.

Лучше результаты – с той же скоростью
Обычно для того, чтобы увеличить интенсивность кардионагрузки, приходится повышать скорость передвижения. Например, переходить с шага на быстрый шаг, с быстрого шага – на бег или использовать сложные тренажеры. Однако избыточный вес и заболевания суставов не позволяют быстро ходить или бегать и исключают использование велосипеда или роликовых коньков.
Именно для таких случаев идеально подходит нордическая ходьба: использование палок и подключение к работе верхней части туловища позволяет повысить нагрузку без увеличения скорости.
Это также хорошая альтернатива для тех, кто занимается в компании. Если ваши партеры по прогулке не могут или не хотят передвигаться быстрее, вы можете взять палки в руки и повысить интенсивность своей тренировки, не подгоняя других.

Физкультура на пенсии
Нордическая ходьба – идеальный фитнес для человека на пенсии. О том, как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Стабильность и осанка
Благодаря использованию палок при нордической ходьбе к движению подключаются мышцы рук, плеч и верхней части груди и спины. Эти движения позволяют растянуть и удлинить те мышцы, которые чаще всего находятся в фиксированном положении при длительной сидячей работе.

Палки, используемые при нордической ходьбе, позволяют лучше поддерживать равновесие на любой поверхности даже в осенне-зимний период. Это очень удобно для людей старшего возраста, у которых нарушается координация движения.
Кроме того, правильная техника ходьбы и хорошо подобранное снаряжение помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе и бороться с сутулостью.

Самое важное
Нордическая ходьба идеально подходит тем, кто хочет повысить интенсивность кардиотренировок без дополнительной нагрузки на суставы и связки.
Кроме того, подключение к работе мышц верхней части туловища эффективно борется с последствиями длительной сидячей работы.

ХОДЬБА С ПАЛОЧКАМИ – NORDIC WALKING -ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХА И ДОЛГОЛЕТИЯ!

Автор этой статьи Елена Майш, к.п.н., доцент кафедры социально-культурного сервиса и туризма, СПбИЭУ (ИНЖЭКОН); тренер массовых видов физкультуры и спорта; тренер Nordic Walking с 2007г. (Баварская Академия Спорта для Взрослых); преподаватель оздоровительной гимнастики для пожилых людей с 2006г. (Deutsches Rotes Kreuz).

Елена Майш предлагает самостоятельно освоить самый популярный в настоящее время вид активного досуга, фитнеса и спорта – Nordic Walking.

БЛАГОДАРНОСТИ

Искренне благодарю моих друзей и единомышленников, вдохновивших меня написать это практическое руководство. В 2009 году в интернете я прочитала статью Антона Григорьевича Свияженинова, в которой он рассказал всему миру, что благодаря «нордику» встал на ноги, победив тяжелейшие последствия инсульта. Антон – самый преданный поклонник Nordic Walking. То, что мы провели в Санкт-Петербурге массу семинаров и фестивалей по скандинавской ходьбе, огромная его заслуга. Главный врач санатория для пожилых людей «Детскосельский» (г. Пушкин), к.м.н., В.Г. Палагнюк познакомился внедрил Nordic Walking в программу обязательного санаторно-курортного лечения.

Огромное спасибо моим друзьям и коллегам из СПГИЭУ, также инструкторам NW: Галине Курашко, Вере Горевой, Ирине Янковской, Ирине Марковской, Ирине Лоздовской, Марии и Виктору Палагнюк, Виталию Фролову, Ольге Миловидовой – организатору общества финской ходьбы, разработчику Original Nordic Walking – Марко Кантанева и федерации ONWF, а также компании «Santegra».

Nordic Walking — наиболее простая и доступная форма аэробной нагрузки («аэр» означает воздух в переводе с греческого), а также анаэробной нагрузки (с дефицитом воздуха), так как во время интенсивной физической работы организм испытывает кислородное голодание даже при повышенном потреблении кислорода. Аэробные нагрузки считаются лучшим способом укрепления здоровья и поддержания активного жизненного тонуса.
Помимо «нордика» к аэробным нагрузкам относятся бег, танцы, велосипедный спорт, лыжи, плавание, ритмическая гимнастика, спортивная ходьба. Во время таких нагрузок улучшается общее физическое состояние: работа легких, состав крови, кровоснабжение. Подобные нагрузки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта. Суставы, сухожилия становятся более гибкими, укрепляется мускулатура, иммунитет, связки и костная система. При выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма. Вырабатывается гормон роста. Уменьшается содержание жира в организме, корректируется вес. За счет выработки гормонов «хорошего настроения» — эндорфинов — улучшается эмоциональное состояние. Повышается устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам и работоспособность. Активизируется умственная деятельность. Проходит хроническая усталость.

 

Я очень счастлива, что стала тренером Nordic Walking – удивительного средства для улучшения здоровья, продления и цветения молодости, наслаждения жизнью!

ВВЕДЕНИЕ

Быстро распространяясь по всему миру NORDIC WALKING (NW, северная, скандинавская, финская) ходьба стала одним из самых ярких явлений укрепления и совершенствования здоровья человека, ведения активного образа жизни.

NW является средством для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. NW «прописывают» в качестве реабилитационного спорта, он также популярен в сфере фитнеса. Каждому пятому жителю Финляндии знаком Nordic Walking.

В Германии NORDIC WALKING внесен в реестр обязательных занятий при медицинском страховании граждан.

Nordic Walking не чужд и большому спорту. Чемпионаты по Nordic Walking пересекли океаны и стали популярными в 65-ти странах, среди которых вся Европа, Америка, Австралия, Новая Зеландия и др. Число его поклонников уже давно перевалило за 10 млн.

NORDIC WALKING – эффективный путь достижения внутренней гармонии, молодости и наслаждения здоровьем в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Уже через несколько недель тренировок Вы обретете уверенность в себе, «переведете назад биологические часы», станете привлекательнее, успешнее, здоровее и счастливее!

 

ИСТОРИЯ NORDIC WALKING

(NW, СКАНДИНАВСКОЙ, СЕВЕРНОЙ, ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ)

Основателем Nordic Walking (NW, северной, скандинавской, финской ходьбы) по праву считают знаменитого финского лыжника Юхе Мието (Юхе Мието родился 20 ноября 1949 года в Курикке, Финляндия) — финский лыжник, олимпийский чемпион 1976г. в эстафете 4 х 10 км. Имя Юхе Мието знакомо многим любителям лыжного спорта. И не только потому, что он олимпийский чемпион, призер чемпионатов мира и крупнейших международных соревнований. В 1985 году ЮНЕСКО за его человеческие качества присудила Юхе Мието международную премию – кубок Пьера де Кубертена «За благородство в спорте».

Еще в 70-е годы Юхе Мието первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя лыжными палками по пересеченной местности, увеличивая нагрузку спортсменов тренировками по заболоченной местности. Вскоре у него появились последователи. Результаты соревнований показали, что у «болотных лыжников» (так прозвали приверженцев этого экзотического метода физической подготовки), спортивные достижения выше, чем у тех, кто с палками не тренировался. Несмотря на то, что Nordic Walking «пришел» из большого спорта, Юхе Мието пропагандирует Nordic Walking для массового оздоровления в Финляндии, регулярно выступая на фестивалях Nordic Walking.

Однако развитие ходьбы (Nordic Walking) в своей актуальной форме как дисциплины оздоровительной физической культуры началось с 1997г., что отразил в своей дипломной работе выпускник Финского спортивного института Марко Кантанева [3]. Ряд медицинских исследований в 1980-90-х годах подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало массового применения Nordic Walking [1,2]. В 1997-2000 гг. Финский спортивный институт совместно с крупнейшим производителем лыжных палок Exel обобщают технику Nordic Walking и разрабатывают специальные палки. Отличие их от лыжных палок в том, что палки для «нордика» снабжены темляками, обхватывающими запястье, а также съемными резиновыми наконечниками, которые одеваются при ходьбе по асфальту или в помещении (реабилитация).

NW соответствует естественному характеру движений человека, заложенному самой природой, является эффективной формой тренировок для тех, кто по-настоящему хочет улучшить свое здоровье и благополучие. Популярность NW в том, что он не имеет возрастных ограничений. Nordic Walking создан для тех, кто ищет для себя программу физической нагрузки, которая была бы и веселой, и полезной, ведь одновременно можно слушать музык, стихи, учить иностранные языки.  Полноценная активная жизнь, уверенность в себе, появление новых друзей, радостное видение мира и себя в нем – все это Вы дарите себе вместе с Nordic Walking!

Nordic Walking идеален для тех, кто хочет быть успешным, счастливым и здоровым, потому что:

• Техника «нордика» удобна и проста;
• «Нордик» на 40-50% эффективнее ходьбы без специально разработанных палок;
• Увеличивается частота сердцебиений за счет снижения вязкости крови;
• Сжигается жир – снижается вес;
• Укрепляется мускулатура (задействованы 90% мышц организма);
• Улучшается осанка;
• Уменьшается нагрузка на коленные суставы;
• Идеально подходит как оптимальный регулятор артериального давления и частоты пульса;
• Способствует борьбе со стрессами и бессонницей;
• Занятия проводятся на свежем воздухе – вентилируются легкие;
• Помогает найти друзей!

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ NW

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ NW НЕОБХОДИМО:

1.    ВЫБРАТЬ ПАЛОЧКИ НУЖНОЙ ВЫСОТЫ

Для этого обычно используется следующая простейшая формула: Ваш рост в см умножается на 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост – 165см, то вам подходят палки высотой 110см для более облегченных прогулок, а для ходьбы с большими нагрузками нужно брать палки – 115 см. Однако, у каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, необходимо согнуть руку в локте под прямым углом, при этом наконечник палочки должен коснуться земли.

            2.    ОДЕЖДА для занятий Nordic Walking должна быть в меру теплой (по сезону).

            3.    ОБУВЬ должна быть удобной и комфортной на толстой и гибкой подошве с хорошей поддержкой свода стопы.

           4.    ПИТАНИЕ

Если Вы прихватили два яблока или банан, то они не помешают тренировке. Ходить «нордиком» на голодный желудок не рекомендуется, но и переедать ни к чему. Однако тренировка вместо еды – это не решение проблемы с избыточным весом. Не забывайте о витаминах, фруктах, соках, старайтесь отказаться от сладких газированных напитков, алкоголя, чипсов.

Наш организм обязательно должен пополнять свои водные ресурсы, поэтому постарайтесь прихватить с собой чистую питьевую воду. Во время тренировки после разминки и пауз – растяжек не забудьте сделать пару глотков воды.

9 СЕРЬЕЗНЫХ ПРИЧИН ПИТЬ ВОДУ

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. И даже если мы знаем, зачем нам необходимо пить воду, это еще не привычка.

Но есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.

1. Потеря веса
Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.

2. Здоровье сердца
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

3. Бодрость
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

4. Лекарство от головной боли
Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных.

5. Здоровая кожа
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

6. Проблемы с пищеварением
Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).

7. Очищение
Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.

8. Риск раковых заболеваний
Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.

9. Эффективная тренировка
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

           5.    РАЗМИНКА

Как и в любом виде спорта, тренировка начинается с разогревающей разминки (8 – 10 минут). Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы он охватывал все группы мышц. Подбор комплекса и темп его выполнения индивидуальны. Разогрев групп мышц должен вестись в определенной последовательности – с головы до ног или в обратном порядке. Для наилучшего эффекта каждое упражнение должно быть осознанным, нужно четко представлять его назначение и воздействие, максимально концентрировать внимание на его выполнении. Нагрузка должна быть адекватной, то есть соответствовать функциональным возможностям организма. И еще одна важная деталь, завершающая разминку – психологический настрой перед тренировкой [4].

 

Ходьба с палками Nordic Walking отлично подходит для людей, которые ищут для себя интересную физическую программу, которая также была бы веселой и одновременно удобной. Ходьба с палками всего по 30 минут в день 3 раза в неделю поможет Вам понизить Ваше кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и свести на нет боли в спине, плечах и шее. После нескольких недель тренировок Вы отметите улучшение своего состояния.

Здесь важно освоить самую эффективную и правильную технику ходьбы с палками. Это простая техника поможет укрепить ваше  здоровье!

Быстро распространяясь по всему миру Nordic Walking (северная, скандинавская, финская, NW) ходьба стала одним из самых ярких явлений укрепления и совершенствования здоровья человека, ведения здорового образа жизни. NW является средством для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами.

Из Скандинавских стран NW распространился по Швейцарии, Австрии, Германии. Его «прописывают» в качестве реабилитационного спорта, он также популярен в сфере фитнеса. Чемпионаты по Nordic Walking пересекли океаны и стали популярными в 65-ти странах, среди которых так же Америка, Австралия, Новая Зеландия и многие другие.

В России Nordic Walking появился недавно, но активно развивается. Этому способствуют практические шаги, которые делают команды единомышленников и любителей.

Скандинавская ходьба – это новый вид спорта, практически не имеющий противопоказаний и ограничений – ни возрастных, ни функциональных!
Nordic walking – это способ оздоровления организма при помощи ходьбы с палами, похожими на обычные лыжные палки.
Почему именно скандинавская ходьба?
Ответ прост!
1. Не требует специальных навыков и подготовки – Вы можете заняться ходьбой буквально сегодня! Несколько занятий с тренером или инструктором будут достаточными, чтобы Вы дальше моглизаниматься сами!
2. Nordic Walkig – это щадящая нагрузка, уменьшающая нагрузку на коленный и голеностопный суставы, неизбежную при беге и обычной ходьбе.
3. Вовлечение больших групп мышц в движение и нагрузку – плечевой пояс, спина и брюшной пресс, за счёт комплексной нагрузки на мышцы возрастает эффективность работы сердечно сосудистой системы и лёгких. Этот вид ходьбы есть боле динамичным и комплексным, чем обычный бег или ходьба!
4. Такой тип нагрузки способствует улучшению осанки, есть незаменимый кардиостимулятор.
5. Скандинавская ходьба – это хорошая методика для коррекции веса.
6. Ходьба с палками доступна в любое время года – а это означает что Вы будете наслаждаться живописными пейзажами и получать позитивные эмоции от прогулки и созерцания окрестности круглый год!

ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Статья Марко Кантанева опубликована в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации учебных материалов и книг по скандинавской ходьбе. на сайте клубаhttp://www.go2walk.ru/2016/nordic-walking-history/
ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

1-N-tW8Ezm-cc
Марко Кантанева, основатель ONWF и ключевой создатель скандинавской ходьбы
В своем современном виде скандинавская ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. В 1991-1993 гг. я работал тренером и учителем физкультуры в школе Пункахарью , где собственно и занимался развитием различных техник ходьбы с палками. Позднее в 1994-1997 гг. уже будучи студентом, а потом и преподавателем Спортивного училища в Виерумякия продолжал развивать это направление, которое мы в шутку называли «ходьба на палках». Я выбрал эту тему в качестве своей дипломной работы (1996-1997), хотя самого вида спорта еще тогда не было. Вся эта предыстория была хорошо известна моему учителю Ристо Виртанену, к которому ранней весной 1997 года обратился с предложением о сотрудничестве тогдашний генеральный директор комитета массовой общественной организации «Финская Лыжня»Туомо Янтунен. Он попросил написать статью об этом «странном виде» и прислать также несколько фотографий людей, шагающих с палками. Ристо сразу же передал этот разговор мне и предложил заняться этим проектом, который обещал мне учебную стипендию и тысячу марок!

По заказу организации «Финская Лыжня» я написал реферат по всему собранному мною материалу и назвал его «Ходьба с палками» (в наст. вр. публикация одобрена Советом по охране авторских прав Финляндии. Решение 16/2009) Реферат был небольшим – всего шесть страниц. Текст я написал очень быстро, ведь тема мне была хорошо знакома еще с 1991 года! После отправки текста Янтунен вновь обратился с новым предложением «А нельзя ли провести еще и съемку непосредственно в Виерумяки? Я привезу из компании Exel готовые палки, а Вы подготовите людей для съемки. Хорошо?».

Сказано сделано. В назначенный день в парке Училища спорта Финляндии в Виерумяки мы начали проводить съемки техники ходьбы. После этого к нам присоединился начальник производства линии спортивных палок АО Exel. Собственно тогда-то мы и начали разрабатыватьоригинальные палки для ходьбы. Прежде всего я обратил внимание на непременный компонент лыжной палки – кольцо. Я считал, что именно кольцо или его отсутствие должно непременно отличать палку для ходьбы от лыжной палки. Еще раньше, когда я активно занимался лыжным спортом, я обращал внимание, что кольцо не всегда способствует быстрому передвижению по лесу – в него попадают мелкие ветки и сучья.. Я считал, что эти упущения конструкции лыжной палки должны быть учтены при проектировании палки для ходьбы. Опора палки должна быть с безопасным наконечником, но все-таки достаточно острой, чтобы можно было бы ходить по грунтовой или песчаной дорожке. Кроме опоры, я полагал, нужно уменьшить и размер кольца, чтобы можно было легко передвигаться по узким лесным тропам. Кроме этого предполагалось изначально, что ходить с палками можно будет и по асфальту, значит понадобится специальный резиновый наконечник или насадка. Вот с такими замечаниями и предложениями мы провели свое первое совещание по производству палок для ходьбы. Вслед за этим начальник производства АО Exel оставил мне несколько палок для тестирования. Я должен был определить три стандартных размера для палок. Не забывайте, что в то время еще не было такого вида, как «ходьба с палками» и было еще очень много сомнений на счет рыночной привлекательности этого вида спорта или фитнеса, поэтому начинать производство с большой линейки размеров было не разумно.

sauvakavely

После нашей встречи не прошло много времени. Мне позвонили и сказали, что рисунок палок уже готов. Обсуждать рисунок с начальником отдела производства компании Exel мы приехали за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии. Мне рисунки понравились. Они полностью соответствовали ранее сделанным моим наброскам и предложениям. Прощаясь со мной, он еще раз напомнил о необходимости провести исследование по размерам палок. Буквально через две недели он снова позвонил, я как раз пил свой утренний кофе,и спросил, готовы ли размеры. О ужас, я совершенно об этом забыл! Однако, набрался храбрости и сказал: «Извините, мне сейчас не очень удобно разговаривать. Можно я Вам перезвоню через некоторое время?» Я бросился в наш склад, где лежали оставленные палки. Я выглянул на улицу. Там как раз стоял наш сосед Пекка Накари и наблюдал, как его дети играют во дворе. Он оказался готов к моему эксперименту и мы начали…два мужчины ростом под 190 см взяли в руки по две палки. Тестирование началось! Мы шли, останавливались, обдумывали, что и как нам было удобно или не удобно. «Результаты» я записывал.

Была одна отправная точка в поиске этим трех стандартных размеров: палка для ходьбы должна быть короче, чем палки для лыжного хода или палки для спуска на лыжах со склона (длина лыжной палки – 10 см). Это допущение было сделано еще во время моих занятий по ходьбе с палками. Именно тогда я сделал таблицу пяти размеров:

Ходок / рост

Палки / длина

150-160 cм

115 cм

161-170 cм

120 cм

171-180 cм

125 cм

181-190 cм

130 cм

191-200 cм

135 cм

После проведенных нами полевых испытаний я отправился домой и сел за компьютер. Составил таблицу по росту спортсменов от 150 см до 200 см. Компания Exel просила подготовить всего три стандартных размера. Очевидно, что наиболее востребованными будут размеры 120, 125 и 130 см. Таблица размеров для производственных задач была готова:

Ходок / рост Палки / длина
160-170 cм 120 cм
171-180 cм 125 cм
181-190 cм 130 cм
Сделанная на основе нашего «исследования» таблица до сих пор работает! Даже в 2011 году! Я не мог тогда предположить, насколько важную работу мы сделали в то утро. Уже после всего было смешно слушать различные концепции по поводу размеров палок. Я периодически касался этого вопроса, если кто-нибудь начинал фанатично доказывать, какие размеры нужны с научной точки зрения. Я всегда ретировался в этих разговорах, не уточняя, что размеры связаны с коммерческой потребностью определить единый индекс для длины палок на основе роста человека (0,72 см х рост спортсмена)!

Когда производство палок было уже налажено, мы изменили индекс длины на 0,7. Позднее, производители палок еще немного понизили индекс до 0, 68, для того, чтобы увеличить линейку размеров в связи с появлением «новых типов палок» на рынке. Но следует придерживаться среднестатистического индекса -0,7 х человеческий рост.Я обосновал свою точку зрения в НИИ спорта в Ювяскюля (Финляндия) и показал, что именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок. Именно поэтому мы рекомендуем его от имени Международной Федерации Скандинавской Ходьбы (ONWF).

Ранней осенью 1997 года на заводе компании Exel были изготовлены первые палки для ходьбы под брэндом «Nordic Walker». Я получил одним из первых пользователей настоящий «инвентарь». Написанная еще для Финской Лыжни статья стала основой для коммерческой рекламы палок для ходьбы Exel. Финская Лыжня проводила многочисленные мероприятия по популяризации нового вида. Я же выполнял свою работу в парке Института Спорта Финляндии. Осенью 1997 я проводил занятия с первыми инструкторами по ходьбе с палками от Финской Лыжни. Уже первая зима показала, что новый вид создан для занятий круглый год. В течение зимы 1997-1998 гг. под руководством нескольких инструкторов мы начали вести ежедневно занятия по ходьбе с палками в парке Института Спорта Финляндии. Именно тогда мы поняли, что люди хотят заниматься ходьбой с палками круглый год, буквально не отходя от дома! Следующим шагом в промышленном развитии палок для ходьбы стала разработка «сапожка» для асфальтового покрытия. Ходить с палками теперь стало возможно в любой точке земного шара. Ведь ходьба с палками не зависит от погоды, времени года и ландшафта. Такой широкий взгляд на развитие ходьбы с палками вывел нас на Европейский рынок, а именно в Германию в 2000 году. Я написал тогда большую статью под названием «Следующий шаг» для журнала «Сеура» летом 1998 года.

Этот год можно по праву считать безумным годом ходьбы с палками в Финляндии. Количество любителей выросло от нуля до 120 000 человек, которые еженедельно стали заниматься ходьбой. Этот год научил меня очень многому, прежде всего особенностям инструкторской работы. Я сутки проводил в парке Спортивного училища и за его пределами, обучая людей ходить с палками. И каждый день я открывал все новые и новые приемы, отрабатывая методики эффективной ходьбы с палками.

Этот новый вид оздоровительного фитнеса быстро распространился по Финляндии. Не было дня, чтобы СМИ не писали или снимали что-нибудь о ходьбе с палками! Образовательные мероприятия и написание справочника «От ходьбы с палками к физкультуре с палками» доставляли большое удовольствие, ведь все пришлось «придумать» самому. То легендарное время стало основой для дальнейшего развития этого вида. Весной 1999 года я опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками». Эта книжица стала сразу же популярной. На основе этой работы Финская Лыжня подготовила видеофильм «Ходьба с палками». Моя работа по развитию ходьбы с палками принесла хороший результат и помогла наладить контакты с издательством, которое заказало мне также книгу на тему аэробики с палками и, конечно, книги о ходьбе с палками. Добрые контакты с компанией Exel укреплялись благодаря многочисленным проектам в области ходьбы с палками и катания на роликах с палками. В конце осени 1999 года я написал и подобрал для Exel и К2 Скэйт Колледжа Финляндии полный образовательный пакет по роликовому катанию с палками. Казалось, что палки подходят всюду. Уже никто не удивлялся, встречая человека с палками. Кто-то даже поинтересовался: «А нельзя их как-нибудь приспособить в плавании?»

Весной 2000 года была создана Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (INWA). Я был учредителем, членом правления и главным тренером, отвечающим за образовательные программы. В том же году осенью я заключил трудовой договор с компанией Exel. Популярность ходьбы с палками была настолько высокой, что в 2000 г. почти пол миллиона финнов были увлечены этим занятием. С какой же радостью я приступил к работе и опубликовал весной 2001 года первый мировой бестселлер о ходьбе с палками «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». При этом мы постоянно совершенствовали оборудование и аксессуары для любителей ходьбы.

Результаты моей работы стали заметны на международном уровне. Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. Кроме этого производители спортивной одежды и обуви проявили свою заинтересованность этим новым оздоровительным видом. Ходьба с палками приобрела промышленное значение.

2003 год стал временем международного роста ходьбы с палками. Весь этот год я ездил по миру с лекциями и семинарами. На этих встречах я познакомился с инструкторами из Германии, Австрии, Италии, Норвегии, Люксембурга, Эстонии, США, Исландии, Голландии, Англии, Дании, Словении и Хорватии.Поездок было предостаточно!

В начале 2004 года я вышел из состава руководящих органов Exel и INWA, так как их взгляды на развитие ходьбы с палками явно стали отличаться от нашей первоначальной линии на формирование широкого общественного движения. В 2004-2010 годах я много путешествовал, изучал и писал о ходьбе с палками, знакомился с разными культурами и наблюдал, как ходьба с палками распространяется по миру. И вот наконец в 2010 году мы основали Всемирную федерацию скандинавской ходьбы, которая начала свою работу в 2011 году. Теперь федерация сможет объединить всех любителей и специалистов, занимающихся скандинавской ходьбой во всем мире.

Любой учебный семинар или организация крупного физкультурного мероприятия требуют серьезной подготовки. Во время своих многочисленных поездок и встреч с коллегами и энтузиастами оздоровительного фитнеса я увидел и понял, как наилучшим образом следует проводить такие занятия. Кроме этого я хотел бы подчеркнуть, что основы ходьбы с палками не изменились с 1997 года, когда я опубликовал свою первую работу.

На 2011 год финской ходьбой занимается в Финляндии от 750 000 до 1,5 миллионов человек! Т.е. практически 20 % финнов так или иначе регулярно ходят с палками. А в мире по подсчетам различных источников насчитывается 14 млн. активистов скандинавской ходьбы.

В самом начале, когда ходьба с палками только-только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи…Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир. Конечно, мы понимаем, что ходьба с палками еще молодой вид фитнеса и его мировое лидерство еще впереди. В этом мы точно уверены!

Я буду искренне рад, если ты, наш читатель, присоединишься к мировому сообществу людей, активно выступающих за здоровый образ жизни, в том числе и с помощью ходьбы с палками! Я желаю здоровья, интересных и полезных встреч с единомышленниками!

Марко Кантанева
опубликовано с разрешения автора, по материалам сайта www.onwf.org/171 в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации учебных материалов и книг по скандинавской ходьбе.

ДЕСЯТЬ ПРИЧИННАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ 

Первыми людьми, практикующими прообраз скандинавской ходьбы, были пастухи, которым палки помогали передвигаться в горах за стадом. Затем к ним присоединились средневековые паломники и лишь в тридцатые годы 20-го столетия финские лыжники решили, что эта активность достойна стать отдельным видом фитнеса. Ходьба с лыжными палками помогала им поддерживать форму в тёплое время года. Но даже если вы никогда не бегали на лыжах, скандинавская ходьба способна принести вам много пользы. Потому что:
1. Во время ходьбы с палками, мы используем до 90% мышечной массы (при обычной ходьбе лишь около 70%)
2. Укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса и ягодиц
3. Скандинавская ходьба помогает сбросить лишний вес, так как сжигается до 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе
4. Бережет наши суставы (по сравнению с обычной ходьбой и тем более с бегом)
5. Позволяет улучшить сердечный ритм и дыхание, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе
6. Заметных результатов можно добиться, уделяя всего 3 часа в неделю, что вполне доступно даже очень занятым людям
7. Это особенно полезно людям в возрасте, а также страдающим от избытка веса или восстанавливающимся после травм, а также людям, никогда прежде не занимавшимся каким-либо спортом
8. Повышает иммунитет организма, снимает боли в шее и плечах, развивает гибкость и исправляет осанку
9. Не требует дорогой экипировки
10. Скандинавская ходьба позволит вам проводить больше времени на свежем воздухе и получать наслаждение от общения с природой.
Во многих зарубежных велнес-центрах есть специальные группы, где можно практиковать скандинавскую ходьбу под присмотром опытных специалистов. Что, впрочем, не мешает вам взять пару палок и отправиться в ближайший парк прямо сегодня!

Три основных преимущества Скандинавской ходьбы: 
1.Это круглогодичный вид спорта на улице.
2.Для тренировки надо минимум снаряжения, только специальные палки.
3.Это замечательный метод похудения. Урок пилатеса поможет вам потерять 200 калорий, «зумба» – 400 ккал, а час занятий скандинавской ходьбой – около 700
Занятия Скандинавской ходьбой легко включить в график нашей повседневной жизни. Ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например в Финляндии пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.
Настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.

Если у вас появились боли в спине, лишний вес или, к примеру, проблемы с сердцем, то скандинавская ходьба – самое, что ни есть, спасение от появившихся проблем.
Она результативнее езды на велосипеде, легче бега, и эффективнее обычной ходьбы.
Кстати говоря, о его пользе. Ученые подсчитали, что при ходьбе с палками напрягается около 90% всех мышц тела.
Техника ходьбы с палками схожа с техникой обычной ходьбы. Только в руках у вас ещё и атрибут.
Скандинавская ходьба с палками практически универсальна. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. И ещё: как таковых противопоказаний к такой прогулке не существует.

И еще о пользе ходьбы с палками.